Krafttraining ist weit mehr als nur ein Weg, um Muskeln aufzubauen – es ist ein Schlüssel zur langfristigen Gesundheit. Besonders im Hinblick auf Altersdiabetes und Osteoporose kann regelmäßiges Training mit Gewichten einen enormen Unterschied machen.

1️⃣ Krafttraining und Altersdiabetes

• Verbesserte Insulinsensitivität: Studien zeigen, dass Krafttraining die Insulinsensitivität um bis zu 30% steigern kann, was den Blutzucker stabilisiert und Diabetes vorbeugt. (Quelle: Colberg et al., 2016, American Diabetes Association)
• Muskelaufbau als Blutzuckerspeicher: Muskeln speichern Glukose und helfen, den Blutzuckerspiegel zu regulieren. Krafttraining ist damit ein natürlicher „Blutzuckerregulator“.
• Langfristige Wirkung: Schon zwei bis drei Einheiten pro Woche können helfen, das Risiko für Typ-2-Diabetes zu reduzieren oder ihn besser zu managen. (Quelle: WHO Physical Activity Guidelines, 2020)

2️⃣ Krafttraining und Osteoporose

• Starke Knochen durch Belastung: Studien zeigen, dass gezieltes Krafttraining die Knochendichte erhöht und das Fortschreiten von Osteoporose aufhalten kann. (Quelle: Wolff et al., 1999, Bone Journal)
• Sturzprävention durch Stabilität: Mehr Muskelkraft bedeutet bessere Balance und eine geringere Sturzgefahr – ein entscheidender Faktor bei älteren Menschen.
• Effektiver als Calcium allein: Bewegung regt den Knochenstoffwechsel an, was die Knochengesundheit langfristig unterstützt. (Quelle: International Osteoporosis Foundation, 2022)

3️⃣ Ein kleiner Start macht den Unterschied

Es braucht keine schweren Gewichte oder komplizierte Übungen. Schon kleine Schritte wie:

✅ Übungen mit dem eigenen Körpergewicht
✅ Leichte Hanteln oder Kettlebells
✅ Regelmäßiges Gehen mit Rucksack (z.B. mit etwas Gewicht)

Perfekt dafür geeignet sind dafür unsere Kurse wie Funktionelles Krafttraining, FunTone, Rückenfit oder Early Bird.

4️⃣ Du bist nie zu alt, um anzufangen!

Studien zeigen, dass Menschen auch mit 60, 70 oder 80 Jahren noch erstaunliche Fortschritte machen können. Der Körper passt sich dem Training an – in jedem Alter. (Quelle: Harvard Health Publishing, 2023)

👉 Wie wäre es mit einer Probestunde?
Ich unterstütze dich gerne dabei, dein Training optimal auf deine Ziele und Bedürfnisse abzustimmen.