Denken Sie an das Warm Up vor dem Laufen.

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Vielen LäuferInnen ist bekannt das man sich vor dem Laufen aufwärmen sollte, doch die wenigsten tun es.

Ein richtiges Warm Up vor dem Laufen ist essentiell.

Die Vorteile vom Warm Up

  1. Verletzungen werden vorgebeugt: Beim Warm Up werden u.a. alle Gelenke in ihrem gesamten Bewegungsumfang (Full Range of Motion) bewegt. Können die Gelenke nicht ordnungsgemäß bewegt werden, führt das zu einer Unterversorgung der Gelenkknorpel. Sie trocken aus. Es kann zu Schmerzen und Gelenkfehlstellungen kommen. Die Gefahr sich zu verletzen steigt.
  2. Ihre Körpertemperatur wird erhöht: Durch das Aufwärmen steigt die Temperatur im Muskel was wiederum die Beschleunigung des Stoffwechsels und der Energiebereitstellung zu Folge hat.
  3. Steigerung der Leistungsfähigkeit ihrer Muskulatur: Durch die erhöhte Muskeltemperatur wird der muskuläre Widerstand (Viskosität) gesenkt. Ihr Muskel kann schneller und stärker kontrahieren.

Meine Tipps für ein effektives Warm Up:

  1. Wärmen Sie lediglich die Muskeln auf, welche Sie für Ihre sportliche Aktivität benötigen.
  2. Je kürzer und intensiver das Haupttraining, desto mehr muss aufgewärmt werden.
  3. Beenden Sie Ihr Warm Up erst kurz vor dem Trainingsstart. Der volle Effekt bleibt bis zu 10 Minuten nach Ihrem Aufwärmen erhalten. Also nicht zu lange Zeit lassen und gleich nach dem Warm Up mit dem Training starten.

Viel Erfolg!