Ob beim Laufen, im Fitnessstudio oder bei einer schweißtreibenden Jumping-Einheit: Unser Körper arbeitet auf Hochtouren. Dabei verlieren wir nicht nur Flüssigkeit, sondern auch wichtige Mineralstoffe – die sogenannten Elektrolyte. Sie sind entscheidend für Leistungsfähigkeit, Regeneration und allgemeines Wohlbefinden.

Was sind Elektrolyte überhaupt?

Elektrolyte sind Mineralstoffe, die in Wasser gelöst elektrisch geladen sind. Zu den wichtigsten zählen:

• Natrium – reguliert den Flüssigkeitshaushalt
• Kalium – unterstützt die Muskelfunktion und Herzgesundheit
• Magnesium – wirkt muskelentspannend und beugt Krämpfen vor
• Calcium – wichtig für Nervenreizleitung und Muskelkontraktion
• Chlorid – unterstützt die Verdauung und den Flüssigkeitshaushalt

Warum sind sie beim Sport so wichtig?

Beim Schwitzen verliert der Körper nicht nur Wasser, sondern auch große Mengen Elektrolyte – besonders Natrium. Wenn dieser Verlust nicht ausgeglichen wird, kann es zu typischen Symptomen kommen:

• Muskelschwäche oder Krämpfe
• Kopfschmerzen und Schwindel
• Abnahme der Leistungsfähigkeit
• im Extremfall sogar Kreislaufprobleme

Gerade bei langen oder intensiven Trainingseinheiten ist es daher entscheidend, Elektrolyte regelmäßig nachzuführen.

Wie kann man Elektrolyte auffüllen?

• Über Getränke: Isotonische Sportgetränke oder selbstgemischte Elektrolyt-Drinks (z. B. Wasser, etwas Salz, Fruchtsaft).
• Über die Ernährung:
  • Natrium: z. B. in Mineralwasser oder leicht gesalzenen Speisen
  • Kalium: in Bananen, Kartoffeln, Spinat
  • Magnesium: in Nüssen, Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten
  • Calcium: in Milchprodukten, Brokkoli, Mandeln